Kas yra perdegimas ir iš kur jis kyla?

Perdegimas – tai emocinio, fizinio ir protinio išsekimo būsena, kurią sukelia ilgalaikis stresas. Jis gali pasireikšti įvairiais būdais ir vis dažniau pasitaiko darbo vietose. Pateikiame keletą dažniausių perdegimo darbe požymių ir patarimų, kaip jį išspręsti:

1. Išsekimas: Dažnas perdegimo požymis yra nuolatinis nuovargis, net ir po nakties miego. Tai gali lemti ilgai trunkantis stresas ir laiko pailsėti bei pasikrauti jėgų trūkumas.
2. Motyvacijos praradimas: Perdegę galite pastebėti, kad nebeturite noro ar energijos dirbti savo darbą. Dėl to gali sumažėti produktyvumas ir suprastėti jūsų darbo kokybė.
3. Emocinis atsiskyrimas: Dėl perdegimo galite emociškai atsiriboti nuo darbo ir kolegų. Tai gali pasireikšti kaip apatija, cinizmas arba nepakankamas įsitraukimas į darbą ir komandą.
4. Fiziniai simptomai: Lėtinis stresas taip pat gali pasireikšti fiziniais simptomais, pavyzdžiui, galvos skausmais, raumenų įtampa ir sutrikusiu miegu.
5. Neigiamas kalbėjimas apie save: Perdegimas gali sukelti neigiamą savęs vertinimą ir nepilnavertiškumo jausmą. Tai gali sukelti nepasitikėjimą savo jėgomis ir įsitikinimą, kad nesate pakankamai geri, kad atliktumėte savo darbą.
6. Sunkumai susikaupti: Ilgalaikis stresas gali turėti įtakos jūsų gebėjimui susikaupti ir sutelkti dėmesį į užduotis. Dėl to gali sumažėti produktyvumas ir padidėti klaidų rizika.
7. Dirglumas: Stresas gali sukelti irzlumo jausmą ir lengvai kylantį pyktį. Dėl to gali kilti konfliktų su kolegomis ir susiklostyti neigiama darbo aplinka.
8. Socialinės veiklos vengimas: Dėl perdegimo galite pasitraukti iš visuomeninės veiklos ir vengti leisti laiką su draugais ir šeima.
9. Dažnesnis alkoholio ar narkotikų vartojimas: Stresas gali paskatinti dažniau vartoti alkoholį ar narkotikus, nes tai padeda įveikti emocinius ir fizinius perdegimo simptomus.

O kaip tai spręsti?

Ne tik aprašome problemą, bet pateikiame ir būdų, padedančių išspręsti perdegimo problemą:

1. Teikite pirmenybę rūpinimuisi savimi: Skirkite laiko veiklai, kuri padeda atsipalaiduoti ir atgauti jėgas, pavyzdžiui, mankštai, meditacijai ar pomėgiams.
2. Nusistatykite ribas: Išmokite pasakyti “ne” nebūtinoms užduotims ir veikloms, kad neperkrautumėte savęs.
3. Išmokite gerai valdyti laiką: Planuokite savo dieną ir nustatykite užduočių prioritetus, kad efektyviau valdytumėte darbo krūvį.
4. Raskite laiko socialiniui palaikymui: Bendraukite su draugais ir šeima ir palaikykite gerą palaikymo ir bendrystės tinklą.
5. Nebijokite bendrauti su darbdaviu: Pasikalbėkite su vadovu apie savo darbo krūvį ir streso lygį. Jis gali padėti su darbais arba pakoreguoti jūsų darbo pareigas.
6. Kreipkitės profesionalios pagalbos: Jei susiduriate su perdegimo problema, kreipkitės į terapeutą ar konsultantą. Ir jei nesinori užtrukti valandų valandas ieškantis sau psichologo, kuriuo nenusiviltumėte, rekomenduojame išbandyti Meetelp. Ši platforma ne tik padės atrasti sau tinkamiausią psichikos specialistą bet ir lydės viso terapijos proceso metu.
7. Pakankamai miegokite: Užsiimkite miego higiena ir siekite, kad kiekvieną naktį miegotumėte 7-9 valandas.
8. Sveikai maitinkitės: Subalansuota mityba gali padėti palaikyti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.
9. Darykite pertraukas: Per dieną reguliariai darykite pertraukas, kad turėtumėte laiko pailsėti ir pasikrauti jėgų.
10. Išmokite atsipalaiduoti: Jogos, gilaus kvėpavimo ar progresyvaus raumenų atpalaidavimo technikos.

Perdegimas yra rimta problema, galinti turėti didelės įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Jei jaučiate bet kurį iš perdegimo požymių, svarbu imtis priemonių jam spręsti ir prireikus kreiptis pagalbos (Daugiau skaitykite apie tai Meetelp). Teikdami pirmenybę rūpinimuisi savimi, nustatydami ribas ir ieškodami pagalbos, galite imtis veiksmų, kad išvengtumėte perdegimo ir pagerintumėte bendrą savijautą.

Kokios pasekmės ignoruojant perdegimo problema?

Svarbu akreipti dėmesį, kad kai perdegimas ir stresas ignoruojami, tai gali sukelti daug rimtų pasekmių. Štai keletas dalykų, kurie gali nutikti, kai į perdegimą ir stresą nekreipiama dėmesio:

1. Fizinės sveikatos problemos: Ilgalaikis stresas gali sukelti įvairių fizinės sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, aukštas kraujospūdis ir virškinimo problemos.
2. Psichikos sveikatos problemos: Stresas ir perdegimas taip pat gali sukelti psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija, nerimas ir potrauminio streso sutrikimas (PTSS).
3. Piktnaudžiavimas psichoaktyviosiomis medžiagomis: Kai streso ir perdegimo problemos nesprendžiamos, žmonės gali griebtis alkoholio, narkotikų ar kitų narkotinių medžiagų, kad įveiktų emocinius ir fizinius simptomus.
4. Didesnė nelaimingų atsitikimų ir traumų rizika: Dėl streso gali sumažėti dėmesys, koncentracija ir gebėjimas priimti sprendimus, todėl gali padidėti nelaimingų atsitikimų ir traumų rizika.
5. Prasti darbo rezultatai: Dėl perdegimo gali sumažėti produktyvumas, trūkti motyvacijos ir suprastėti darbo kokybė. Tai gali turėti neigiamų pasekmių asmeniui ir jo darbdaviui.
6. Santykių problemos: Stresas ir perdegimas gali sukelti konfliktus su kolegomis ir artimaisiais, todėl gali kilti santykių problemų.
7. Darbo praradimas: prasti darbo rezultatai ir konfliktai su bendradarbiais gali lemti darbo praradimą, o tai gali dar labiau sustiprinti asmens stresą ir perdegimą.
8. Padidėjusios sveikatos priežiūros išlaidos: Dėl perdegimo ir streso sukeltų fizinės ir psichinės sveikatos problemų gali padidėti asmens ir jo darbdavio išlaidos sveikatos priežiūrai.
9. Ilgalaikė žala: Perdegimas ir stresas gali turėti ilgalaikį neigiamą poveikį asmens fizinei, psichinei ir emocinei savijautai, kurį gali būti sunku įveikti.

Svarbu į perdegimą ir stresą žiūrėti rimtai ir imtis priemonių jiems spręsti, kol jie nesukėlė šių rimtų pasekmių. Kreipdamiesi pagalbos ir imdamiesi priemonių perdegimo ir streso prevencijai, asmenys gali pagerinti savo bendrą gerovę ir išvengti šių neigiamų pasekmių.